Cuando se acaban las vacaciones podemos sufrir un estado conocido como “el síndrome postvacacional” que nos provocará un ánimo deprimido, un cierto grado de ansiedad y con frecuencia regresaremos al trabajo desmotivados y fatigados por la vuelta a la rutina, ¿notas estos síntomas? ¿sabes por qué?, quizás tengas el síndrome postvacacional típico de esta época del año y no sepas como sobrellevarlo, ¿qué podemos hacer para que no ocurra o para que sea más llevadero?
Después de unas semanas de descanso merecido en la que se rompe con la rutina del día a día de todo el año, donde cambian nuestros hábitos e incluso nuestro entorno inmediato, se hace difícil volver a recuperar el ritmo al trabajo y puede aparecer la llamada “depresión postvacacional” que muchos expertos no la contemplan como tal y se caracteriza por los siguientes síntomas:
- Ansiedad derivada de la vuelta a la rutina y al ritmo frenético dentro y fuera de casa, que se agrava cuando se tienen hijos y se tiene que preparar la vuelta al cole o programar el cuidado de ellos mientras están en casa.
- Depresión muchas veces generada por la falta de motivación o la frustración por no ser el trabajo que hubiéramos deseado.
- Malestar general a consecuencia de la ansiedad y depresión que afecta a todo el cuerpo como si de una gripe se tratara.
- Cambios de humor con fases de ira y rabia muchas veces hacia nosotros mismos o hacia la vida en general por no poder disponer de tiempo libre siempre que queremos.
- También puede aparecer taquicardia o dificultad respiratoria derivado del estado de ansiedad que se ha generado.
- Falta de concentración y bajo rendimiento laboral también a consecuencia de la depresión y ansiedad.
Estos son los síntomas más importantes y evidentes, aunque también pueden aparecer otros no tan frecuentes como por ejemplo la falta de apetito, el insomnio, etc.
¿Cómo podemos evitar este síndrome?
Para poder evitar esta depresión o reducir su intensidad podemos seguir una serie de consejos sencillos que nos ayudarán a nuestra reincorporación laboral con las mínimas molestias posibles, como, por ejemplo:
- Regresar unos días antes de iniciar la actividad laboral para ir aclimatándose a la rutina de la casa y el entorno habitual y no el día de antes, que produce un brusco cambio de ritmo.
- Organizar la vuelta a la rutina priorizando aquellas cosas que son más importantes, para ir realizando paulatinamente las obligaciones.
- Volver a reorganizar los horarios de las comidas y horas de descanso que durante las vacaciones han sufrido graves alteraciones.
- Llevar una dieta más equilibrada y sin alcohol u otras bebidas refrescantes típicas de verano para a recuperar de nuevo un buen ritmo digestivo, ya que en verano se suele comer y beber más de lo habitual.
- La práctica de deporte también ayuda a volver a recuperar el tono y el equilibrio de la mente y el cuerpo.
Las vacaciones son épocas de descanso, diversión, libertad y en cierto modo de desmadre de horarios y comidas, la vuelta a la rutina deja atrás esos días maravillosos que hemos vivido, pero si sigues los consejos puedes también desear volver a ella, tener ganas de reencontrar a tus compañeros/as de trabajo y motivarte para tu labor diaria.
Por:
Iolanda Muñoz
Docente Rama Sanitaria